Zrób tak: 1-8 prop 100mg 3x week / 9-16 prop 125mg 3x week + npp tak samo + winko 8tyg 30mg / 8tyg 40mg. Ale masy i rzeźby na raz to nie zrobisz kolego jakby co %-)
Zrób tak: 1-8 prop 100mg 3x week / 9-16 prop 125mg 3x week + npp tak samo + winko 8tyg 30mg / 8tyg 40mg. Ale masy i rzeźby na raz to nie zrobisz kolego jakby co %-) Dokladnie j.w.
rysiu pisalem, ze kluczem sukcesu jest dodatni bilans kaloryczny i dobzre zbilansowana dieta a pod pojeciem zbilansowana rozumiem odpowiedni rozklad BTW na kg masy ciala i w kazdym posilku a co do kasy to umnie rowniez sie nie przelewa nie pomysl czasem, ze do tematu wpadl jakis bufon z kasa, ktory uwarza,ze kazdego powinno stac na diete, otoz tak [...]
Ladnie nabierz troche masy a co do wynikow silowych to niegdybajcie wszystko zalezy od genetyki znam kolesia co wazy 85kg a wyciska 180kg teraz przygotowuje sie na zawody w trojboju zaczol trenowac 5 miechow temu a wyglada podobnie do niego
[...] wszystko oprócz klaty, a przy okazji można się nabawić niepotrzebnej kontuzji obręczy barkowej. Poręcze są dużo bezpieczniejszym ćwiczeniem i dużo lepszych budowniczym masy. 2. 4 serie duże, 3 na małe. Pomocnicze mięśnie i tak dostaną. 3. MC i High Pull załatwi sprawę. Z tym, że rampujesz w przysiadzie, MC, Push Press, poręczach jak dasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Opracuj diete, i kontynuuj to co zacząłeś. Trening siłowy + aeroby. Jednak na twoim miejscu zbudowalbym cos masy mieśniowej bo nawet jesli osiagniesz ten 6 pak to bedzie to smiesznie wygladalo :-) Ot zwykly chudzielec, nie zrobisz tym na nikim wrażenia. Moim zdaniem mase juz możesz smiało robic bo klatke to masz "zapadnietą" %-) Tylko pamietaj by [...]
[...] I czy jeśli mam trochę tłuszczu na brzuchu to spróbować to najpierw zredukować ? Czy po porostu narzucić dietę i ćwiczyć te ogólnorozwojowy trening ? Czy przy budowaniu masy czy przy rzezbieniu dieta jest niemalze niezbedna... To czy powinienes redukowac czy masowac zalezy od ciebie... Jesli ta ilosc tluszczu nie jest zbyt duza nie ma sensu [...]
[...] przedramienia w oparciu o kolano. 6. Wyciskanie francuskie sztangielką. 7. Ewentualnie ćwiczenie na brzuch. Zmieniony przez - xMarioX w dniu 2019-05-11 14:35:21 Możesz robić zamiennie przysiad z martwym ciągiem, ale warto by było się zaopatrzyć w sztangę i sporo obciążenia. Oczywiście musisz też zabrać się za dietę bo bez tego masy nie będzie.
[...] itd itp. (mam tylko rekord w wycisku no i wywiad z nim) Muszę raczej wykorzystać podstawowe metody budowania siły a w jego przypadku główną będzie budowa siły przez wzrost masy mięśniowej. Uczyli mnie że makrocykl jest podstawą treningu na siłowni, niezależnie od stopnia wytrenowania, różnica jest taka że dla każdego będzie on wyglądał inaczej.
[...] sie w oczy rzucilo to... plaska klata, mysle ze nad nia sie powinienes skupic, brakuje mi tez miesni skosnych- chyba je troche zaniedbales no i moze pora pomyslec o lapaniu masy bo przeraaaazliwie chudo. EDIT: przyjrzalam sie ponownie- Zacznij robic przysiady bo pupa tez jakas taka plaska ahhh i zeby nie bylo ze wszystko na nie to ladnie niski [...]
[...] kalorii celuj raczej w węglowodany, z ostatniego posiłku wyrzuciłbym węglowodany a dorzuciłbym je np. do posiłku pierwszego,celuj w 1,8g-2g białka PEŁNOWARTOŚCIOWEGO na kg masy ciała, więc możesz troszkę dorzucić ilościowo piersi z kurczaka i twarogu na noc np. do 125g Po pierwsze co to za min, by wywalać węgle z kolacji? Po drugie liczy się [...]
Martwy ciag nie wiem ile na poczatku bym wzia bo go robiłem z małym obciazeniem teraz lekko ponad 80 kg ostatnia serja na klate 5 kg poszło w osttniej serii na przysiad 10 kg co dalej robic skoro masy nic nie przychodzi ?
[...] Areobów nie wykonuję .Nie mam na to już czasu ani siły. Mój trening trwa około 1,5h Co jeszcze...a...ćwiczę 4 lata wcześniej chodziłaem na siłownie w wieku 18 lat około 2 lat. Od czasu do czasu stosuję odżywki głównie gainery.Ale na mnie chyba nic nie działa.Problem jest poważny ,,,bo ile można ćwiczyć bez rezultów w postacji przyrostów masy. ;(
[...] klientach firm odzywkowych. Reszta kulturystow to faceci, ktorzy maja byc estetyczni, wiec bardzo niscy lub niewysocy, o drobnych stawach, tak aby na drobnym, niewielkim szkielecie, miesnie robily wrazenie maksymalnie przerosnietych, stad tez roznica masy miedzy Gregiem, a innymi zawodnikami. Zmieniony przez - seba5700 w dniu 2011-06-08 07:47:45
Potwierdzam gorala, wizyty na tronie ... wiec jadlem to na noc, nie nie nie podrywalem sie w nocy i na wc tylko do rana wszytko sie normowalo. A co do przybrania masy miesniowej ok ale minus ten tluszczyk :P. Poszukam takich sklepow kolo mleczrani u nas ... jak mozesz to dowiedz sie co ze skladem tego mleka i zawartoscia bialka. no comment
[...] a kto nei kocha piekniejszego swiata kto nie kocha merry:D ja osobiscie postepy non stop i trawke pale regulanrie raz w tygodniu czasem czesciej i zadnych spadkow masy nie ma czy czegos takiego. wazne zeby przed trawa sie najesc ostro i po trawce zeby jedzenie bylo pod reka bo jak zlapiesz zwieche na kilka godzin to za dlugo a jesc [...]
[...] czego za kazdym razem gdy bede dodawal po 100 kcal, z jakis makroskladnikow mam dodawac kolejne kalorie? Czytajac rozne wpisy mam kazdego makroskladnika za duzo na kilogram masy ciala wiec nwm z jakkiego dodawac Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-03-02 16:16:08 Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-03-02 16:39:17 Zmieniony przez - [...]
Nie ma diety to nie bierz odżywek bo to są pieniądze wyrzucone w błoto... Nie ma przysiadów/mc to nie licz na dobry przyrost masy mięśniowej... A co do twojego podejścia, że nóg nie ćwiczysz, ponieważ grasz dużo w piłkę nożną to przykro mi się zrobiło (śmiech, płacz)
[...] powtorzen, jak to ma miejsce w ABS 8 min. Ty przeciez chcesz mase, a nie wytrzymalosc. Na pewno musisz zwiekszac trudnosc cwiczen, b robiac ciagle te same latwe sily i masy nie bdzie. grudka99, przeczytaj jeszcze raz to co napisałem wytłuszczoną czcionką. wtedy możesz mi zwracać uwagę, która będzie słuszna. twoja niestety taka nie jest. [...]
pytanie/cel wycisk 100kg
